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“核心肌肉”大幅度摇摆?‘AG百家乐官网’

发布日期:2020-11-09 03:15浏览次数:
本文摘要:不仅如此,用健康的球和类似的装置磨练,只不过不能有效地磨练正确的肌肉群。麦吉尔的研究表明,如果像仰卧起坐一样大幅度倾斜脊柱,椎间盘就会破损。其中一项研究中,麦吉尔教授把猪脊柱放在类似的机器上,仰卧时倾斜很大,手掌几百次,实验结束时模拟所有椎间盘几乎都裂开了。

麦吉尔

“核心肌肉”大幅度摇摆? “核心肌肉”是现代健美界最受提及的词语,许多商家为了磨练所谓的“核心肌肉”而竞争各种装备。各种各样的健美机构和项目,不仅需要胡子腹美体,还需要背部的肌肉和整体的姿势。

但是,英国《每日邮报》表示,最近的研究表明,这种装备和训练很可能毫无意义地浪费时间。加拿大滑铁卢大学(UniversityofWaterloo )生物力学部门主任斯图尔特麦克吉尔教授(Prof.StuartMcGill )说:“所谓‘训练核心肌肉’的健美承诺,不过是不现实的。”。在研究中,纸浆手在长时间训练之余减少了长达8周的“核心肌肉打磨方案”,但研究结束后通过了小船测试,其表现未见任何提高。

专家说,“中心肌群”只是一个模糊的概念,一般指围绕人体、反对的肌肉和结缔组织。确实,强壮的核心肌群是最重要的。有助于维持躯干的稳定性,建立跳跃和购物等多种人体活动过程。另外,核心肌群可以维持脊柱,保护人体免受相当严重的损害。

但是科学家认为核心肌肉的概念因为可以销售健康的服务和装备已经变得复杂或被误解了。“使用‘中心肌’一词。

因为我们确实指的只是“躯干”。英国体育训练科学协会的专家理查德金斯顿说:“这个概念在过去十年中被健康产业相当严重地曲解了。不仅如此,用健康的球和类似的装置磨练,只不过不能有效地磨练正确的肌肉群。

研究表明

》很多专家指出,“核心肌肉”依然大行其道,是健美产业为追求数百万高产值收益而进行的过度宣传。研究表明,能磨练很多核心肌肉的健美装备只不过起到了接近约定的作用。美国弗吉尼亚州权利大学(LibertyUniversity )开展了检测不同健身器材中“核心肌肉”活动情况的实验。

磨练

数据显示,许多器材的作用和达到传统效果一样。美国印第安纳州立大学(IndianaStateUniversity )的体育教育教授托马斯内塞尔(Prof.ThomaNesser )也表示:“显然有必要在长椅上悬空,或者拿着哑铃强化你的中心肌肉。” 如何做仰卧起坐最传统最受欢迎的仰卧起坐的动作,显然不是专家们锻炼腹部肌肉的最佳自由选择。

麦吉尔教授想磨练肌肉,但他认为光仰卧不仅效果太理想,而且多年来可能会损伤椎间盘。麦吉尔的研究表明,如果像仰卧起坐一样大幅度倾斜脊柱,椎间盘就会破损。

其中一项研究中,麦吉尔教授把猪脊柱放在类似的机器上,仰卧时倾斜很大,手掌几百次,实验结束时模拟所有椎间盘几乎都裂开了。但是,麦吉尔教授认为,只要稍微改变一下,仰卧起坐是安全的。他把这个改进的动作称为“向上卷曲”(curlup ),要做仰卧起坐的动作,就要把双手手掌举到背部下面圆顶弧的位置,背部维持一定的弧,减少脊柱受到的压力。起床的时候可以一边屈膝,一边严重抑制头和肩膀。

“你的躯干并不是必须太拥抱,但不足以得到你认为的腹肌群的充分反应。


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